잠, 숙면의 중요성에 대해서.

잠, 숙면의 중요성에 대해서.

전 슬립사이클이라는 어플을 이용해서 수면 상태를

매일 확인하고 숙면을 위해선 어떻게 해야할까

많은 고민을 하는 편인데요.

언제부턴가 코도 많이 골고 꿈도 많이 꿔서

일어나면 개운하단 느낌을 잘 받지 못하고 있어요.

예전에는 몰랐는데 역시 나이가 들면서

사소한 것들에 대한 중요성이 직접적으로 느껴져요.

잠이란, 눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태. 거의 모든 동물은 잠을 자며, 이때 많은 시간에 아무 것도 못하는 무방비한 상태에 처하게 된다. 이처럼 잠을 자는 것이 생존에 따르는 위험성을 더 크게 만들지만 대부분의 동물은 잠을 잔다. 피로를 감지하는 것은 뇌고, 뇌세포의 휴식인 셈.  출처 : 나무위키

말 그대로 쉬는 휴식 상태라고 할 수 있는데

과학적으로 우리는 왜 잠을 자는지에 대한

명확한 이유는 아직 밝혀지지 않았어요.

다만, 몇가지 가설들만 얘기가 되고 있을 뿐이죠.

- 우리는 잠을 왜 잘까? -

"피로해소, 강제 재충전, 정보 재정리, 뇌 신경 휴식설,

뇌의 독소 제거, 호르몬 주기설, 신체의 고통 회복,

꿈을 통한 욕구해소, 꿈을 통한 시뮬레이션"

이게 바로 잠을 왜 자는지에 대한 가설들이예요.

중요한 건 아니니까 그냥 그러려니 하고 넘어갈께요.

그냥 봐도 건강과 연관성이 아주 높아보여요.

- 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까? -

과학자들의 연구결과에 의하면 잠은 밤 10시에 자고

아침 6시쯤 일어나는 8시간 사이클이 가장 좋아요.

그리고 잠에서 빼놓을 수 없는 게 바로 멜라토닌인데

멜라토닌 분비를 위해 주위를 어둡고 조용하게 해놓고

잠자리에 드는게 가장 중요해요. 만약 작은 불빛들이

만들어지면 낮으로 인식해서 호르몬 분비를 멈추고

그렇게 우리는 잠에서 깨어버리거든요.

실제로 시골에서 잘 때 숙면 성공률이 높아지는게

바로 이런 이유에서 찾아볼 수 있어요.

그외 더 추가적인 몇 가지 방법을 더 말씀드리자면

1. 가능하면 수면 사이클을 정해놓고 잠을 자는게 좋고

2. 몸과 마음을 느긋한 상태로 만들어 놓고

3. 잠자리에서는 전자기기 화면을 없애버리고

4. 카페인은 아침까지 참자.

이 정도가 있다고 하네요.

이제 하나씩 테스트 해보면서 슬립 상태를 보려고요.

잠을 잘자는 것이 얼마나 중요한지는 다들 아실테니

여러분들도 오늘밤도 숙면 할 수 있도록 노력해보세요.

추가적인 정보를 더 얻게 되면 포스팅할께요.

그럼 좋은 밤 보내세요. :D

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