면역력에 대해서 한번 알아보자!

면역력에 대해서 한번 알아보자!

이놈의 코로나19가 도통 진정되는 모습이 보이지 않네요.

그래서 오늘은 우리에게 엄청 중요하다고 생각되는 그것!

면역력에 대해서 포스팅을 한번 해보려고 하는데요.

면역력 중요한 이유는 몸을 지키는 힘이기 때문이에요.

그렇다면 면역력이란 무엇일까요?

[ 면역력이란 무엇인가? ] 면역력이란 세균, 바이러스 같은 병원성 미생물에 대항해 우리 몸을 보호하는 인체 방어시스템을 말한다. 넓은 의미로는 병원균, 독소, 유해물질 같은 외부 인자뿐만 아니라, 알레르기를 유발하는 항원이나 비정상적으로 증식하는 암세포를 포함한 건강을 해치는 모든 위험 요소에 대해, 인체를 보호하고 질병으로 진행되지 않게 하는 방어력을 말하기도 한다. 면역 기능의 작용으로 인체에 해로운 병균이나 유해물질의 침입을 막고 비정상적으로 변형된 세포가 생기면 찾아서 제거함으로써 건강을 유지할 수 있게 한다. 염증이 생기면 붓고 아프고 열이 나는데, 이런 반응은 우리 몸에 이상이 생겼다는 신호이자 감염 확산을 막기 위한 면역 작용의 결과이다.

네, 맞아요. 위에서 면역력은 인체 방어시스템이에요.

면역력이 떨어지면 감기도 잘 걸리고 한번 걸리면

빨리 낫지 않아서 그만큼 고생도 하게 되는거죠.

그리고 더 극단적인 사실을 하나 더 말씀드리자면

모르시는 분들이 꽤나 많지만 사실 우리몸에는 하루

약 800개~4,000개 정도가 되는 암세포가 생긴다고 해요.

건강하든 뭐든 예외없이 발생하는 수치라고 하는데요.

보통 정상적인 세포가 암세포를 다 죽여버리지만

면역력이 낮아지면 질수록 암세포가 세력을 넓히고

다른 장기까지 침법을 하면서 위험에 처하게 되는거죠.

[ 면역의 종류는? ] 면역은 크게 자연 면역과 획득 면역으로 나눌 수 있다. 자연 면역은 태어나면서 가지고 있는 선천적인 면역으로, 특정한 병원체를 가리지 않고 반응하는 일차 방어체계다. 피부와 점막, 타액, 눈물, 위산, 소화효소 같은 물리적인 장벽부터 병원체를 섭취해 파괴하는 백혈구, 대식세포의 식균 작용이 여기에 해당한다. 획득 면역 혹은 적응 면역은 병에 걸렸다가 회복된 후나 백신 접종으로 생기는 후천성 면역이다. 한 번 들어온 병원균이나 항원의 정보를 기억하고 있다가, 다시 침입하면 림프구 같은 면역 세포에서 특정한 항체를 생성해서 제거하거나, 사이토카인 같은 면역 조절 물질을 통해 효율적으로 방어를 한다. 획득 면역을 얻기 위해서는 나이 혹은 질병 유행 시기에 맞는 적절한 예방접종을 받아야 한다.

설명을 보면 획득 면역 또한 많이 중요한 것 같은데요.

작년가을에 독감 관련해서 포스팅 할 때도 말했지만

독감주사를 한번도 맞지 않았었는데 지금 생각해보니

정말 엄청 어리석었다는 생각이 들기 시작하네요.

그렇다면 면역력은 왜 저하되는걸까요?

[ 면역력은 왜 저하되는 것일까? ] 면역 기능이 저하되면 특히 감염성 질환에 취약해지는데 입술포진, 구내염, 감기, 장염 같은 질병에 자주 걸리게 되며, 치료를 해도 잘 낫지 않고 오래가는 경우가 많다. 또한 면역 작용에 의해 억제돼 있던 비활동성 간염, 잠복 결핵, 대상포진 같은 질환들이 나이가 들거나 면역이 약해지면 어느 순간 활동성으로 진행되거나 잠재되어 있던 병이 나타나기도 한다. 면역력이 저하되는 이유로는 노화, 스트레스. 수면부족 등이 주된 요인이며 일교차가 심한 환절기 같은 계절적인 요인, 미세먼지 같은 환경적인 요인도 영향을 준다.  스트레스가 심하거나 수면이 부족하면 피로가 누적되는데 이러한 상황에서는 면역계의 기능도 약화된다. 또한, 미세먼지가 많거나 비위생적인 생활환경에서는 그만큼 외부 병균에 노출될 가능성이 높아진다. 음식도 면역력과 관련이 높다. 설탕 함량이 높은 탄산음료, 식품첨가물이 많은 가공식품, 인스턴트 음식, 밀가루 음식, 포화 지방산이 높은 기름진 음식 등을 장기간 지속해서 섭취하면 체내 면역이 약화될 수 있다. 흡연, 과도한 음주, 비만 또한 면역 불균형을 일으켜 여러 질환을 유발하는 원인이 된다.

진짜 안좋은 것들의 대부분의 이유는 스트레스네요. 

노화, 스트레스, 수면부족, 환절기, 음식등이 있는데

노화, 스트레스 환절기 이런것들은 어떻게 할 수 없지만

수면부족과 음식은 진짜 중요한 걸 아셔야 해요.

예전에 해독을 한다고 운동하면서 좀 과하게 3개월간

관리해본 적이 있었는데요. 그때는 진짜 겉과 속 모두

최상의 상태였는데 관리하기가 너무 어렵고 귀찮아요.

분기에 한번씩 1년에 4번정도 해주면 좋다고 하네요.

대한민국 정책브래핑 사이트에는 면역력 관련해서

"면역력을 높이는 생활습관 5가지"라는 글이 있어요.

[ 면역력을 높이는 생활습관 5가지 ] 1. 잠을 충분히 자라 생체리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 된다. 수면 시간과 패턴도 중요하다. 8시간 정도로 충분히 자되 면역력을 높여주는 호르몬인 멜라토닌이 대거 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자도록 해야 한다. 전문가들은 “잠을 자는 동안에는 몸의 긴장이 풀어져 면역세포 중 하나인 헬퍼 T세포와 NK세포 기능이 활발해진다”며 “깊은 잠을 잘수록 면역 호르몬 분비가 많아지는 만큼 10시 이전에는 잠을 청하는 것이 좋다”고 말한다. 2. 스트레스를 풀어라 스트레스를 받으면 우리 몸이 반응을 일으키는데, 여기에 시상하부와 뇌하수체, 부신축, 자율신경계 외에도 면역계까지 관여한다. 면역력을 높이기 위해서는 스트레스 조절이 중요하다. 자주 웃고 긍정적으로 생각하며 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관을 변화시켜야 한다. 취미나 운동, 명상 등 자신만의 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 한 가지 정도는 가질 필요가 있다. 3. 손을 자주 잘 씻어라 전문가들은 “신체 중 가장 많이 사용하는 손을 통해 세균이 주로 침투하므로 손만 제대로 씻어도 감염 질환의 70% 정도는 예방할 수 있다”고 말한다. 4. 아침을 꼭 챙겨라 영양소가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 감염과 질병, 알레르기에 대항하는 힘을 길러준다. 면역기관이 제 기능을 발휘하도록 하는 비타민 C와 항바이러스 물질인 비타민 A, 백혈구 활동을 돕는 비타민 B, 항체 생산을 활발하게 하는 비타민 E, 식세포의 활동을 돕고 항체를 생산하는데 반드시 필요한 미네랄이 대표적이다. 전문가들은 “아침식사를 안 할 경우 공복 상태가 길어져 뇌로 에너지 공급이 안 되어 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등의 증상이 나타난다”고 말한다. 5. 면역력을 향상시키는 식품을 섭취하라 버섯에는 약리 작용을 하는 성분이 대거 함유돼 있다. 그중에서도 글루칸은 인체의 면역력을 증진시키고 활성산소를 제거해 항산화작용을 할 뿐 아니라 정상적인 세포조직의 면역기능을 활성화시켜 암세포의 증식과 재발을 막는다. 현미를 비롯해 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀과 같은 잡곡에는 몸의 저항력을 키워 암을 예방해주는 효과가 있다. 특히 현미에 함유된 아라비녹실레인 성분은 면역 증강 작용을 해 암과 B형 간염과 같은 질환 치료에 많이 활용된다. 섬유질과 각종 비타민이 풍부하게 들어있는 채소는 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해준다. 특히 채소는 섬유질과 비타민 A, B, C 외에도 칼슘과 칼륨, 인, 철분, 망간과 같은 무기질을 많이 함유하고 있어 유해물질을 분해하고 배출하는 효과가 탁월하다. 대표적인 발효 식품으로는 김치와 된장, 청국장, 간장이 있다. 이중에서도 밥상에 빠지지 않고 올라오는 김치는 살균작용을 하는 마늘과 고추, 생강, 대파를 사용해 만들기 때문에 몸속 유해균의 활동을 억제시킨다. 콩으로 만든 된장과 청국장도 항암 식품의 선두주자일 만큼 우리 몸에 좋다. 콩의 발효물질이 혈관에 쌓인 혈액 찌꺼기를 분해해 혈액을 맑게 할 뿐 아니라 재래식 된장은 백혈구의 양을 늘리는 효과도 있다. 출처 : 대한민국 정책브리핑 사이트

총 5가지를 정리해서 올려놨는데 개인적으로는

1번과 5번이게 가장 중요하다고 생각되는데요.

근래 저도 면역력이 바닥을 치는 듯한 느낌이라서

잠을 잘자기 위해서 많은 시도를 해보는 중이에요.

환절기이기도 하고 코로나19 이슈도 있으니까

면역력을 키워서 몸을 건강하게 만들 길 바랄게요.

그럼 전 다음에 다른 정보로 포스팅하겠습니다.

#코로나19 #면역력 #면역력이란 #면역력 저하 이유

#면역력 키우는 방법 #면역력에 좋은 음식

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